Yoga inSpiral

WEEKEND PSICOLOGIA, YOGA & MINDFULNESS



𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗔
-Venerdì 3 Giugno
10:00 Arrivo in struttura, check-in e sistemazione nelle camere
11:00 Inizio della giornata: cerchio di apertura, presentazione del
programma e dei docenti
11:30 Yin Yoga con Alice
13:00 Pranzo
15:00 Lezione di Mindfulness con Giuseppe
16:00 Workshop: “Lo Stress: riconoscerlo e gestirlo” con Giuseppe
17:00 Coffee Break
17:30 Rilassamento e visualizzazioni meditative con Alice
18:30 Mindful Hiking con Giuseppe e Alice
20:00 Cena + serata libera per attività di relax e socializzazione

-Sabato 4 Giugno
8:30 Pranayama del risveglio e meditazione con Alice
9:00 Colazione
11:00 Yang Yoga sul lago con Alice
13:00 Pranzo in riva al lago
14:30 Sole, relax & bagno al lago
16:00 Tecniche di respirazione e rilassamento contro stress, ansia
& panico con Giuseppe
17:00 Aperitivo al lago
20:00 Cena
21:30 Workshop pratico di erboristeria con Alice

-Domenica 5 Giugno
8:30 Pranayama del risveglio e meditazione con Alice
9:00 Colazione
10:00 Workshop: “Ansia: quando da emozione diventa malattia?”,
con Giuseppe
11:00 Coffee Break
11:30 Yin Yoga con Alice
12:30 Pranzo
14:00 Lezione di massaggio antistress con Giuseppe
15:00 Coffee Break
15:30 Due pratiche a sorpresa!
16:00 Cerchio di chiusura e fine delle attività.

𝗟𝗔 𝗟𝗢𝗖𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡: 𝗖𝗔𝗦𝗔 𝗗𝗘𝗟𝗟𝗔 𝗚𝗜𝗢𝗜𝗔
Casa della Gioia è la lussuosa dimora nobiliare che abbiamo scelto
come location per questo ritiro.
Casa della Gioia è una villa della metà dell’Ottocento di grande
pregio e charme, affacciata sul Lago Maggiore, che si sviluppa su 3
piani ed è immersa in un parco secolare di 900 mq. Gli ampi
spazi della casa, sia interni che esterni, sono perfetti per incontrarsi,
lavorare assieme e praticare in totale concentrazione e relax le attività
proposte.

𝗗𝗘𝗦𝗖𝗥𝗜𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗗𝗘𝗟𝗟𝗘 𝗔𝗧𝗧𝗜𝗩𝗜𝗧𝗔’
(Tutte le attività possono essere praticate sia da neofiti che da esperti)
-Workshop: “Lo Stress: riconoscerlo e gestirlo”
In questo workshop teorico-pratico affronteremo il tema dello stress.
Imparerai a distinguere tra eustress (lo stress “buono”) e distress (lo
stress “cattivo”) e a riconoscerne i segnali. Alla parte teorica
affiancheremo esercizi pratici che ti consentiranno di gestire i sintomi
dello stress che causano sofferenza e riconoscere e prevenire
condizioni di burnout.

-Workshop: “Ansia: quando da emozione diventa malattia?”
L’ansia è un’emozione. Ma l’ansia può essere anche sintomo di diversi
disturbi mentali (non solo disturbi d’ansia!) che limita notevolmente la
libertà di chi ne soffre. In questo workshop scopriremo assieme come
distinguere l’ansia emozione dall’ansia patologica e le ultime evidenze
scientifiche in termini di cura.

-Yin yoga
E’ una pratica molto introspettiva, adattabile alle esigenze fisiche di tutti.
Lavora in profondità su tendini, legamenti e fascia, stimolando i diversi
meridiani, i canali entro i quali circola l’energia pura, impalpabile ed
invisibile. La pratica Yin stimola e favorisce il flusso del QI evitando il
ristagno, la carenza di energia e favorendo il benessere generale del
corpo e della mente.

-Yang yoga
La pratica yang è complementare alla pratica yin. Si tratta di una pratica fluida, dinamica, attiva,
riscaldante ed energizzante e più attiva rispetto alla pratica yin, che è
invece più introspettiva.

-Rilassamento guidato e visualizzazioni
Due strumenti utili a creare una profonda distensione del nostro corpo e
della nostra mente. Si lasciano andare tensioni e rigidità fisiche,
attraverso la voce che ci guida attraverso un viaggio profondo, unico e
personale. Le visualizzazioni sono strumenti potenti per lavorare su
paure, ansie e tensioni.

-Pranayama
Il termine indica le varie tecniche di respirazione, fondamentali nella
pratica yoga, e per il benessere del nostro organismo.

-Mindfulness
In questa lezione di mindfulness imparerai a portare l’attenzione in
maniera non giudicante verso il momento presente. Diversi protocolli di
trattamento psicologico basati su tale tecnica meditativa sono stati
sviluppati e validati in ambito clinico, dove hanno mostrato benefici
significativi per il trattamento di diverse patologie psicologiche.
Significativi miglioramenti nella percezione di benessere fisico e mentale
sono stati dimostrati anche in soggetti sani che praticano la tecnica.

-Tecniche di respirazione e rilassamento contro stress, ansia e
panico
Stress, ansia e panico hanno qualcosa in comune: l’alterazione del
respiro e la tensione muscolare. In questa lezione pratica imparerai
alcune tecniche di respirazione e di rilassamento per ritrovare la
serenità e liberarti da stati di ansia, panico e stress.

-Massaggio
In questa lezione pratica ti insegneremo alcune tecniche di
automassaggio e di massaggio a terzi che inducono un profondo stato
di relax e benessere. Imparerai alcune nozioni di base che ti
consentiranno di eseguire un massaggio rilassante e a fare
un’autodiagnosi delle tue tensioni muscolari.

-Mindful Hiking
Non si tratterà di una semplice passeggiata ma di un esercizio di
mindfulness…in movimento! Non solo: alla camminata abbineremo
alcuni esercizi di stretching respiratorio e di ginnastica posturale. E un
divertente esercizio da fare in coppia.

-Due pratiche a sorpresa
(E’ una sorpresa -anzi due- no spoiler!)

Attività Extra (on demand)
Massaggio personalizzato con Giuseppe

Workshop: Ansia e religione: pregare può aiutare? Con Giuseppe

𝗖𝗛𝗜 𝗦𝗜𝗔𝗠𝗢
ALICE MONTI ( www.yoga-inspiral.com )
Alice è insegnante certificata Yoga Alliance.
Pratica yoga dal 2011 e continua ad approfondire la pratica Yin yoga,
seguendo le formazioni di Arely torres e Jo Phee, di anatomia e
differenze muscolo-scheletriche e medicina tradizionale cinese,
integrandoli nelle pratiche di yin yoga.
Unisce alla pratica Yin, la pratica Yang.

GIUSEPPE IANNONE
( www.giuseppeiannone.it )( www.systemamilano.it )
Psicologo e Psicoterapeuta esperto nella diagnosi e cura dei
disturbi d’ansia e correlati allo stress.
Ha svolto attività di ricerca su ansia, panico e depressione, sia in Italia
che all’estero e ha pubblicato alcuni articoli scientifici sull’argomento.
Attualmente svolge attività clinica, online e in ambulatorio privato, a
Milano, Monza e Cernusco sul Naviglio.
Dal 2011 è istruttore certificato di Systema ( www.systemamilano.it )
dove insegna autodifesa, tecniche di rilassamento, respirazione e
massaggio.

Cosa portare
– Abbigliamento sportivo,
tappetino yoga (se non ce l’hai faccelo sapere al momento della
prenotazione, te lo forniamo noi),
copertina personale,
una felpa/giubbino,
costume da bagno e telo mare,

2 vasetti di vetro di almeno 100ml di capienza ciascuno
Asciugamani e lenzuola sono forniti dalla struttura.

𝗖𝗢𝗦𝗧𝗜 𝗘 𝗣𝗥𝗘𝗡𝗢𝗧𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗜
Costo 3 giorni: 450€ (comprensivo di vitto, alloggio e tutte le attività)
Sconto di 50 euro per prenotazioni entro il 30/04/2022.
La prenotazione verrà considerata tale, ad avvenuto pagamento della
caparra di 100 euro (non rimborsabile*), attraverso bonifico bancario
intestato a Giuseppe Iannone IBAN IT04Q0760101600000091473918
Causale: :nome+cognome“ + ritiro psicologia giugno 2022”.
L’iscrizione sarà ritenuta valida previo invio della contabile del
bonifico via email a: iannonegiuseppe@yahoo.com

Il SALDO verrà eseguito al momento dell’arrivo in contanti.

*In caso di nuove restrizioni o limiti di spostamenti legati al Covid19, l’intera caparra
verrà restituita.

Numero di partecipanti
Per garantire un’adeguata qualità dell’esperienza, i posti sono limitati a
16. Raggiunto il numero massimo di 16 iscritti, le iscrizioni successive
verranno messe in lista di attesa.

𝗖𝗢𝗡𝗧𝗔𝗧𝗧𝗜
Giuseppe: 3391901474
Alice: 3317156213
Mail: iannonegiuseppe@yahoo.com
pranainspiral@gmail.com